14.05.2008 Dzisiaj była ławka i wiele różnych pierdół WL 20/8 40/5 60/5 70/3 80/3 92,5/3 95/3,3 Wyciskanie wąsko 80/4,4 85/4,4 Poręcze 20/6 30/6 40/2 Wyciąg górny(tric) 30/8 35/6 Wyciskanie na barki stojąc 40/5,5 Unoszenie na boki 8?/8,8,8 Młotki jednorącz 15/8,8,6 Zacząłem ławke robić bez zatrzymania bo zauważyłem, że barki mniej to [...]
Dzisiejszy trening: - dipy 6x8 - pompki z nogami wyżej 6x20 - pompki w staniu na rękach 3x3 - pompki żołnierskie 3x10 - rozciąganie ekspandera 3x30 (trzeba dołożyć następną sprężynę) - francuz 4x12 - pompki w podporze tyłem 4x20 Fajnie się ćwiczyło. Dodatek do treningu: - uderzanie młotem w oponę 4x25 Jako, że ładna pogoda i długi weekend [...]
};-) 08.10.2012 dnt }:-((( zakwasy cd w udach takie, że jak przez przypadek się dotknęłam to było ajć #-P Miska 130b 80t 180 ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2012-10-08 zielsko: brokuł popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, BCAA, ZMA, 09.10.2012 Trening - dzień 1 1. martwy ciąg 3x15 30/35/40 kg 2. [...]
Sorry, że tak późno wrzucam, ale dzień cały zawalony. Podsumowanie potrenigowe (trening 6) Zrobiłem 5 obwodów, w bardzo dobrym tempie(aż za bardzo). Pot lał się ze mnie potokami. Pierwszzy obwód poszedł jak burza, drugi tak samo. Trzeci obwód chciałem wykonać także w bardzo szybkim tempie. Skończyło się to niezłym sapaniem i pominięciem pompek z [...]
[...] np.3x6 i zejdę z ciężaru. Nie wrzucam filmików bo nie ma generalnie czego podziwiać. Jutro powrót do ciągów.Szczegóły + filmiki jutro lub pojutrze.Oczywiście będzie to trening autorstwa Senegrotha któremu po raz nie wiem który bardzo dziekujęę Wracając do siadów (tym razem sobotnich,ciężkich siadów) to jedna kwestia mnie trapi.Zgodnie z [...]
[...] 5x5 +barki i triceps pt. -ciągi-będę robił co 2 tygodnie,raz będą to normalne ciągi raz stojąc na podwyższeniu,w tych drugich zacznę od 200kg 3x5p i będę dokładał 10kg co trening w normalnych ciągach będę szedł za każdym razem na maxa w 2-3 ruchach +najszersze 3-4 ćwiczenia jeśli chodzi o wyciskanie to kilka pierwszych treningów będzie 5x5 [...]
[...] nowego życiowego rekordu:) ****************************************************************** 3. posiłek: 200g piersi z kurczaka+100g ryżu+ 200g warzyw mrożonych No i trening. Czułem dzisiaj dużo chęci,dużo sił...Generalnie przed treningiem czułem się super. Siady robiłem już w kostiumie bez szelek i robiło to dużą różnicę. 165x3 poszło [...]
[...] przełoży się to na sprzęt. 2. WL: ciekawiło mnie ile zrobię na tym obciążeniu i stąd to 100/9. Jeszcze z 2 ruchy bym wymęczył, ale bałem się robić bez asekuracji. Kolejny trening już grzecznie zrobię na 3x3. 3. Wyciskanie skos: fajnie,fajnie...Dawno nie czułem tej części klatki. 4. Wyciskanie na barki: w tej formie nie robiłem od bardzo dawna [...]
[...] 3 x 3 - cięzar + 10kg od czwartkowego wyciskania wycisk wasko 5 x 3 serie ( wybierz jakis ciezar ktorym wykonasz 5 ruchow i bedziesz mial jeszcze pare ruchow zapasu. co trening progresja 2,5 lub 5kg. Zalezy jakimi ciezarami operujesz) 3 serie pompek na poreczach lub prostowania ramion na wyciagu 10 x 3 Czwartek wyciskanie lezac 3 x 3, [...]
[...] @, dotąd brzuch bolał mnie tylko max pierwsze 2 dni... teraz jest jakaś istna masakra pod tym względem, ale tłumaczę to stresem- bo sporo tego u mnie ostatnio dzisiejszy trening: „Miekkie Nogi” 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad generalnie mam odczucie ,ze dałam d.... [...]
[...] walnąłeś ale zdarza sie po to właśnie sie wstawia plan aby takie błedy wycignąc. Ogólnie plan mi sie podoba ( co jest rzadkościa )przedramiona tylko zmien. I wstaw tą diete to wtedy sie okaze czy warto Dieta(sposób odzywania)=90% sukcesu bo trening juz masz Pomogłem daj Sog'a Zmieniony przez - ukyf w dniu 2009-04-19 13:18:56
[...] i dość ładnie poszło. Do ciągu na prostych również dołożyłem 5kg ale dość ciężko było, bo łapska mam strasznie zjechane i musiałem się na chwycie koncentrować. W wykrokach dołożyłem aż 10kg ale też lekko nie było ze względu na chwyt. Ogólnie trening bardzo męczący i łapy mnie starsznie teraz szczypią...a i przedramię mi się ładnie spompowało
9.06.2008 Zapalenie oskrzeli trochę nie wychudziło bo równe 70kg mi dzisiaj waga pokazała samopoczucie psycho-fizczne średnie ale trening w miarę: MC 20/8 75/6 125/4 155/3 185/1 200/4+1 do kolan Dociąganie (8talerzy) 210/3x3 +5kg Ciąg na prostych nogach 125/6,6,6 Wykroki ze sztangą między nogami 105/6,6,6 +10kg Szrugsy 105/9,9,7 Biceps młotki [...]
@melo15 – Dzięki. Wiadomo, że jak człowiek łapie się za coś nowego, czego wcześniej nie robił, to będzie popełniał błędy. Gorzej jak nie będzie z tych błędów wyciągał żadnych wniosków %-) DT 10.10.2016 Trening nr 41: Squat 20 x 5/5 40 x 5 60 x 3 75 x 2 97,5 x 5/5/4+1* Dips CC x 5/5 10 x 5 20 x 3 25 x 2 32,5 x 5/5/5 Chin-ups CC x 5/5 [...]
DNT 17.11.2016 2930 kcal B 115/ W 465/ T 65 DT 18.11.2016 Trening nr 56: Squat 20 x 5/5 40 x 5 50 x 3 70 x 2 90 x 5 Pause Squat 70 x 5/5/5 Press 20 x 5/5 30 x 5 40 x 3 45 x 2 60 x 3/3/3 Bent Over Barbell Row 40 x X 50 x X/X Pull-ups X/X/X Chin-ups X/X Rozkminy: No i znowu jakaś niemoc na przysiadach. Nie mam zielonego pojęcia, co się dzieje. 90 [...]
[...] (30-60% ciężaru z przysiadu, co tydzień 2,5-5 kg) Przysiad ze sztangą: kilka serii wstępnych na rozgrzanie mięśni i aktywację CUN, potem 5x10 na stałym ciężarze (na pierwszy trening dobierz taki ciężar, aby wszystkie serie bez problemu wyrobić, potem dokładaj 5 kg co tydzień. Jeżeli pewnego dnia nie wyrobisz 5x10 - zejdź na 5x8, potem 5x6, 5x5, [...]
no ładnie ładnie klatke chyba dałabyś rade wiecej barki dobrałysmy idealnie. Na nastepnym treningu: 1. sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 5x8-10 90sek przerwy 2. opuszczanie sie na drazku do podciagania *wchodzisz na stołek do pozycji podciagnietej lub podskakujesz i starasz sie kontrolowanie opuścic jak najdluzej tzymajac napiete plecy) [...]
Będę jajco z kielicha pociągać w pracy heh na razie żart bo takie rzeczy to lepiej w domu próbować. Dzisiejszy trening: 10 minut bieżnia - 8,5 km/h 1. sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 5 serii/10 powtórzeń 20/25/30/35/ 7 powtórzeń 35 2. opuszczanie sie na drazku do podciagania *wchodzisz na stołek do pozycji podciagnietej lub [...]
Kolejny dzień, kolejne wytrenowane partie :D : - poręcze 4x12 - pompki z nogami wyżej 4x15 - pompki diamentowe 4x15 - pompki w staniu na rękach 3x3 - pompki żołnierskie 3x12 - rozciąganie ekspandera przed sobą 3x15 - pompki w podporze tyłem 4x15 Fajnie barki czułem, ogólnie udany trening. Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-10-06 18:26:42